Психолог: При апатии важно предпринимать маленькие шаги к действию

Серость, пасмурная погода и небольшое количество солнечных дней зимой влияют на психоэмоциональное состояние, рассказала «Ленте.ру» психолог Юлия Царенко. Она дала советы, как бороться с зимней хандрой и становиться продуктивнее, а не впадать в спячку, передает Noi.md.

Не заставлять себя

«Важно в такой период времени не заставлять себя что-то делать. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию. Внутри могут возникать сопротивление этому давлению и протест, и тогда уныние и апатия могут проявиться еще больше», — отметила Царенко.

Навстречу действию

Психолог рекомендовала делать маленькие шаги, чтобы сработал закон «Мотивация следует за действием». Обычно мы ждем, когда у нас появится желание действовать и только тогда что-то предпринимаем, пояснила Царенко. Но при плохом настроении и некоторой апатии важно сделать первый шаг к действию, а за ним уже последует вовлеченность и мотивация.

Каждый из нас переживал такой период, когда мы, например, не хотим убирать в квартире. А когда начинаем это делать, делаем один шаг навстречу этому действию, то потом сами не замечаем, как уже включили музыку и прибрали полквартиры.

«У вас есть какое-то дело, надо ту же елку поставить и украсить, вообще не хочется это делать. Начните с того, что просто достаньте игрушки, не надо от себя больше ничего ждать, и тогда вы сами не заметите, как через некоторое время вы уже наряжаете елку, и она уже почти готова», — рассказала психолог.

Дать себе отдохнуть

Важно обращать внимание на то, связано ли ваше уныние с погодой и сезонностью, отметила Царенко. Апатичное состояние и желание ничего не делать чаще всего имеют свои причины. Например, может быть, связано с перенапряжением и усталостью. «Тогда лучшее, что вы можете сделать для своей продуктивности, это побыть в этом состоянии, дать себе отдохнуть какое-то время, действительно ничего не делайте. В этом месте часто возникает страх, что тогда я вообще все заброшу и год ничего не буду делать. На самом деле уже спустя пару дней вы почувствуете энергию и желание что-либо делать», — посоветовала психолог.