Во избежание негативных последствий для здоровья и солнечного удара, необходимо соблюдать следующие правила:
- Избегать длительного воздействия прямых солнечных лучей.
Использовать средства защиты: головные уборы, солнечные очки, солнцезащитные крема. Рекомендуются очки с серым, зеленым и коричневым оттенком, а солнцезащитный крем, с не менее 50% защиты, его следует наносить за 30 минут до выхода на солнце, затем повторно наносить через каждые 2 часа.
Свободная одежда, яркие цвета, изготовленные из натуральных волокнистых материалов, удобная обувь.
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 2 литров жидкости (питьевой воды или минеральной воды в бутылках), теплого чая.
Избегать потребления кофе, алкогольных напитков, в том числе пива, горячих напитков.
Ежедневное потребление сырых фруктов и овощей, в качестве важного источника витаминов и минеральных веществ, необходимых организму во время жары, кроме того, исчезает ощущение постоянной жажды, благодаря постепенному высвобождению воды из растительных продуктов.
Не употреблять продукты с высоким содержанием жира, соли, сахара, жареной или копченой пищи, полуфабрикаты и фаст-фуды и др.
Прогулки на свежем воздухе и занятие спортом рекомендуются только в утренние часы, до 11.00, или вечером, после 16.00.
Для того, чтобы защитить дом от проникновения жары – закрывайте окна с солнечной стороны, задвиньте шторы.
Весь период, пока на улице температура воздуха выше, чем в доме, не открывайте окна. Выключить или ограничить интенсивность искусственного света и отключить от сетей все электроприборы, в которых нет необходимости.
Добавить комментарий