Орехи, которые вы должны включить в свой рацион:
Миндаль, кешью и фисташки: если вы хотите избавиться от голода, ешьте такие орехи. Они содержат клетчатку, жирные кислоты омега-3 и белки, которые избавляют от чувства голода и помогают сбросить вес.
Арахис: содержит фолиевую кислоту и витамин Е, необходимые мозгу для поддержания работоспособности.
Грецкие орехи: содержат жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья вашего сердца. Кроме того, в них есть линоленовые альфа-кислоты, полезные при аритмии.
Бразильские орехи и орехи пекан: содержат селен, отличный элемент против рака предстательной железы. Пеканские орехи содержат бета-стеостероли, которые помогают облегчить симптомы болезни простаты.
Орехи, которых следует избегать:
Макадамия: они полны калорий и жира, поэтому не рекомендуются, если вы хотите похудеть.
Сладкие орехи: орехи в сахаре, шоколаде или карамели способствуют прибавлению веса.
Соленые орехи: содержат нездоровые ароматизаторы и большое количество соли, которая способствует накоплению воды в тканях.
Добавить комментарий