Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Дышите глубоко
Если вы контролируете дыхание, то можете легче контролировать свои нервы. Глубокое дыхание замедляет пульс, стабилизирует давление и расслабляет весь организм.
Эта техника релаксации занимает всего несколько минут и поможет вам всякий раз, когда вы злитесь или испытываете стресс.
Положите руки на живот.Вдохните глубоко и постарайтесь, чтобы ваше живот в это время был расслаблен.Задерживайте дыхание на несколько секунд.Медленно выдохните.Повторяйте процесс, пока не почувствуете, что вы можете овладеть своим гневом.
Техники релаксации, которые помогают справиться с раздражением. Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц – еще одна техника для успокоения нервов. Вы должны сосредоточиться на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Этот процесс заставит вас перестать думать о причинах, по которым вы сердитесь.
Кроме того, это уменьшает беспокойство и напряжение. Если вы сделаете эти упражнения вечером, то у вас будет спокойный сон.
Располагайтесь в тихом и удобном месте.Сосредоточьтесь на определенной группе мышц.Во время глубокого вдоха, напрягите определенную группу мышц, как можете сильнее. Держите мышцы напряженными в течение пяти секунд.Быстро выдохните и расслабьте мышцы.Сделайте паузу около 15 секунд, затем возобновите работу с другой группой мышц.Продолжайте, пока не почувствуете себя расслабленным.
Добавить комментарий